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脂肪是什么?局部减脂到底行不行得通?

2019年02月11日 17:35来源:未知手机版

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> 提及脂肪,无论是胖纸还是瘦纸,都对其深恶痛绝。胖纸捏着自己的脂肪层,想要尽快把脂肪消耗掉。瘦纸看着自己纤细的身板,生怕脂肪找上自己。脂肪除了带来审美上的问题,还带来了健康方面的困扰,三高问题、心脑血管问题,都和脂肪相关。

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脂肪到底是什么?

脂肪:你负责吃,我负责胖

脂肪又称甘油三酯,是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢不停的吃,脂肪细胞就能不停的吸收热量,人就会不断的胖下去。

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脂肪能为我们带来什么?

脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。

从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴,同时消耗能量要增多,即迈开腿。

所以胖子一般更抗冻

同时,这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部,因为这一部位是人的内脏分布区,脂肪为了保护体内器官,会优先选择在腰腹部堆积。

脂肪说:人家可是为了保护你哟!

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局部减脂到底可不可行

人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹,而女性除了腰腹,大腿也是堆积脂肪的重灾区。于是,很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪,俗称局部减脂。比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。

然而这里要扫一扫大家的兴了:局部减脂不可能。

我们都知道,人体脂肪主要分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪,而在脂肪的消耗中,消耗顺序依次为血液脂肪优先,内脏脂肪次之,皮下脂肪最后。而网上所流传的局部减脂,如睡觉前做十分钟卷腹运动,更多的是锻炼腹部肌肉,但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。

无论是从时间还是强度来看,顶多能消耗一点血液中的脂肪罢了。而要想瘦腰腹出腹肌,更多需要消耗皮下脂肪。

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要减脂主要还从饮食着手

少吃多餐

少吃多餐,把每天所需的热量分成多份多次,再分成各时段的加餐,这样既保证了不饿,有能使总摄入的食物总量不发生变化,这样就解决了一不小心吃多的问题。

增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物,让身体更有效地吸收营养。减肥期间,少食多餐有一个原则,就是把日常的饮食总量整体减少一部分,保证食物的多样话,不单一。这样隔几个小时进食一点,身体可以有不断的营员供应,身体燃烧热量会更高效。

早餐不可缺

由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。

殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃饱比吃少要好!

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