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使锻炼成为习惯的 3 种简单方法

2022年01月28日 15:46来源:网络搜索手机版

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很多小伙伴都想知道如何获得锻炼的动力?如何养成坚持的锻炼习惯?

当然,想要锻炼成为一种习惯和实际去做是两件不同的事情。改变你的行为是很困难的。过一种新的生活方式是很困难的。当您对身体形象和自我价值产生非常个人的感受时尤其如此。

但是有一些策略可以让你更容易坚持锻炼习惯。

我一直在使用以下三种策略来建立我的个人锻炼计划,我已经坚持了两年没有间断过锻炼。虽然我并不声称拥有所有答案,但我很高兴分享我到目前为止所学到的知识以及我如何成功地使锻炼成为我每周都很兴奋的习惯。

现在,这里有 3 种简单的方法来激发锻炼的积极性并使锻炼成为一种习惯。

1.养成一种习惯,让开始更容易。

习惯是你一遍又一遍重复的行为,这意味着它们也是你一遍又一遍地开始的行为。换句话说,如果你没有始终如一地开始,那么你就不会养成习惯。在许多方面,养成新习惯只是一次又一次开始的练习。

这意味着,如果你能找到一种方法让开始变得更容易,那么你就能找到一种方法来更容易地养成习惯。这就是为什么仪式和惯例如此重要的原因。如果你能养成一种习惯,让你的锻炼开始变得无意识和自动,那么坚持下去就会容易得多。

您可以通过将您的锻炼习惯叠加在当前习惯之上或为自己设定时间表来开始建立自己的习惯。例如,你可以通过填写这句话来设定你的锻炼意图:

在接下来的一周内,我将在 [日期] [什么时间] 在 [地方] 进行锻炼。

一项研究表明,从长远来看,填写以上这句话的人锻炼的可能性是其他人的 2 到 3 倍。这是一个叫做执行意图的心理学概念,有数百项研究支持它。

2.从一个小得离谱的练习开始。

让锻炼成为一种习惯的最好方法是从一项非常简单的锻炼开始,即使您的意志力不足并且无法获得锻炼的动力,您也可以做到。从一些简单到你无法拒绝的事情开始。

这是您可以在开始时使用的一种策略:2 分钟规则。

这很简单:专注于找到一种在短短 2 分钟内开始的方法,而不是担心整个锻炼。

努力寻找跑步的动力?只需装满你的水瓶并穿上你的跑鞋。这就是您认为今天的锻炼取得成功所需要做的一切。通常,这短短的 2 分钟开始就足以激发您的动力并帮助您完成任务。

3. 先关注习惯,后关注结果。

饮食和锻炼的典型方法是首先关注结果。大多数人从某种类型的目标开始。“我想在接下来的 4 个月内减掉 20 斤。” 或者,“我想从现在起六个月后减掉50斤。”

我认为这是错误的方法。最好关注系统而不是目标。

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