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上床数羊不如下床拖地 中年女靠涂鸦与失眠“和平共处”

2019年03月22日 15:00来源:未知手机版

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去年底,秦女士在无意中开始随手涂鸦,每天晚上九十点钟洗完澡后就坐着画画,没有什么目的性,也不强迫自己必须画什么,没有任何美术基础的她就这么“瞎画”着。慢慢地,睡前涂鸦便成为习惯,半个小时到一个小时后,便上床直接入睡。现在秦女士基本上晚上11点左右能睡,早上6点醒。

肖劲松主任说,按现代人的生活状态,完全不失眠的人已经很少。对待失眠要有一颗平常心,不必过分担心,可以做到不因失眠影响工作生活。他提示,对付失眠,不要过分关注;失眠后造成继发性焦虑,可加重失眠,在“关注”睡眠质量时,会强化失眠。秦女士正是因为正视和接受了失眠的现实,学会与失眠和平共处,找到了自己对待失眠的最佳策略。

肖劲松介绍,不少人对偶尔几次失眠总是忧心忡忡,一到晚上,总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉”,结果总是事与愿违,不知不觉患上失眠强迫症。睡眠是本能,有意控制或期望太高只能事与愿违。上床数羊睡不着,不如起来拖拖地,做点别的事,心静下来人放松下来,睡意便会如期到来。

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