位置:凯图新闻网 > 社会万象 > 正文 >

四个瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出

2021年04月07日 11:49来源:未知手机版

中国国安委,黑龙江移动网上营业厅,微波食谱

随着科技的发展出现很多新词,上班族,低头党,等新词,而且热度还很高,也就是这样的人群朝九晚六的工作年纪轻轻就腰酸背痛,还有腰间盘突出的症状。那么有以上问题的小伙伴要注意看来,今天小编带来了四组瑜伽体式轻松改善腰椎间盘突出,话不多说一起来看。

1、学会屈髋

方法①:

一般情况下,腰椎间盘突出的人,都是骨盆后倾造成的。如果你是一位零基础,或刚刚习练瑜伽不久,可以选择退阶的幻椅式。


>

一定不要塌腰翘臀,保持脊柱中正,找到小腿胫前肌、臀中肌发力的感觉,尾椎骨向斜下方“扎根”。

方法②:


>

2、放松神经

一般情况下,腰椎间盘突出必定压迫神经,导致神经疼痛。所以我们可以从脚踝开始放松神经。

仰卧山式进入,抬右腿离开地面30 ,跟随自己的呼吸,绷脚、勾脚。左右双腿,各做15次。


>


>

可以使用瑜伽柱松解臀部梨状肌,将瑜伽柱放于臀下,右手臂支撑垫面,将左脚踩地,右腿屈膝让右脚放在左膝盖上,让臀部和上身略微向右倾斜,在瑜伽柱上前后滚动,然后做反侧。


>

通过练习单边对侧反船式增强后 背力量,对腰椎和脊柱起到稳定作用。


>

每天坚持练习几组改善腰间盘突出效果会很明显,一起动起来吧 !

本文地址:http://www.k2summit.cn/shehuiwanxiang/3376982.html 转载请注明出处!

今日热点资讯