位置:凯图新闻网 > 数码设备 > 正文 >

减少腿部脂肪美化腰线,试试这个瑜伽体式,可以塑造好看的体形

2022年03月16日 14:31来源:网络搜索手机版

饶平天气预报,有声小说吧,foresun

今天这里介绍的战士二式,是一个比较基础的体式,能够帮助女性减少腿部脂肪,美化腰线,适合新手练习。大家可以看一下战士二式的具体练习步骤:

站立,双脚分开距离大于两倍肩宽右脚掌外旋90度,左脚掌内旋30度吸气双手齐侧平举,掌心朝下呼气屈右膝,直到右小腿垂直地垫,眼睛看向右手的方向放松面部表情,延伸脊柱

按照上面的练习,你可能可以大概做出战士二式的样子,接下来要对体式进行精微地调整。这是一种学习方法,就像一个画家创作,先大概画出一幅图的轮廓,再进行细节刻画,从而完成一幅精美的图画。反复地练习一个瑜伽体式,熟练之后,进入最终体式可以一气呵成,并且十分精准,在此之前,需要反复练习和调整。

1、后脚向下踩

身体的重量要分布于双脚,不能只放在前脚(弯曲腿),后脚(伸直腿)也要用力向下踩。通过有意识地把重量传导到伸直腿,伸直小腿向下,脚尖内旋可以帮助你找到后脚下踩的感觉。

也可以通过弹力绳辅助练习,弹力绳向上拉,后脚为了对抗拉力,会发力向下踩,从而找到向下踩的感觉。

3、脊柱延展

大部分瑜伽体式都要求脊柱延展,即使需要伸展或者弯曲脊柱,也是先延展再伸展或者弯曲。战士二式,我们需要脊柱延展,感受身体向上生长,好像自己可以再长高一些,让胸部远离自己的肚脐,还可以帮助你打开胸廓,在体式中保持更好地呼吸。

4、手臂延展

手臂向两侧打开,想象你的手臂可以伸很长,收缩肩关节的肌肉,让手臂有力量地保持稳定。

战士二式不是很难的体式,但是练好它非常重要。通过这个体式的练习,可以使腿部肌肉更匀称,强健,增强背部以及腿部肌肉的弹性,也为以后完成高难度体式做好准备。

%9

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

本文地址:http://www.k2summit.cn/shumashebei/3577644.html 转载请注明出处!

今日热点资讯